Você terminou o seu tratamento oncológico e continua se sentindo sem energia, sua fadiga não melhora ou até mesmo piora ? É uma queixa frequente dos pacientes!
Nos meus 10 anos de prática em Oncologia observei que estes são os cinco principais erros que os pacientes cometem e que fazem a fadiga e os baixos níveis de energia perdurarem até mesmo ANOS após o tratamento.
1- Não ter as horas de descanso de qualidade necessárias para sua recuperação
Adote uma rotina de higiene do sono
Lembre-se que ter e se submeter a um tratamento de câncer coloca o seu corpo em um estado de ‘trauma’ – leva tempo para recuperar e mais horas de sono podem ser necessárias do que antes do diagnóstico (e tá tudo certo!)
2- Não praticar exercícios físicos de forma regular
A idéia generalizada entre as pessoas é de que o repouso é a melhor solução para a fadiga relacionada ao câncer, no entanto evidências científicas indicam o contrário : movimento e exercícios são recursos de extremo valor no tratamento deste sintoma .
3 – Não cumprir suas metas e necessidades diárias de ingesta hídrica
A água é essencial para manter o corpo hidratado e ajudar na eliminação de resíduos e toxinas do organismo. Manter uma ingestão adequada de água ajuda a prevenir efeitos colaterais associados ao tratamento como náusea, vômito, diarreia e perda de apetite e é o primeiro passo para restabelecer seu corpo após o tratamento.
4 – Não ingerir suas necessidades diárias de proteína
A ingestão adequada de proteínas é importante na recuperação da massa muscular e da imunidade. Durante o tratamento do câncer, pode ocorrer perda de peso e perda de massa muscular. Alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, leite e leguminosas ricos em proteínas devem fazer parte da dieta.
5 – Não investir em práticas de Atenção plena (‘Mindfullness’) , integrando mente e corpo
A Atenção Plena ou ‘Mindfullness’ é a qualidade de estar no momento presente, deixando de lado preocupações com passado e o futuro.
A atenção plena pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar os distúrbios do sono, reduzir a depressão e o estresse, aumentar a paciência e o relaxamento no processo de tratamento, criar entusiasmo e motivação para lutar contra a doença, reduzir a dor e o sofrimento causados pela doença e fortalecer o sistema imunológico.
Eu asseguro para você : se fizer uma reflexão sincera sobre estes hábitos e adotar as mudanças necessárias, você vai conseguir reconstruir sua qualidade de vida após o câncer!
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